Паническая атака - что скрывается за внезапным приступом страха?

#COURSE##INNER#

Страх, беспокойство, напряжение - каждый знаком с такими ощущениями. Однако когда они выходят за грань обычного, превращаясь в бушующий ураган эмоций, на помощь приходит панический вихрь.

Он подкрадывается внезапно, без видимых причин, заставляя сжиматься сердце и обливаться холодным потом.

Как распознать панику и обрести контроль над собственным состоянием во время панической атаки - читайте в нашем разделе о спутнике тревоги.

Паническая атака в деталях

Странное чувство в груди, будто сердце пытается вырваться наружу. Потом жар и покалывания. Внезапно тебя охватывает страх. Ты думаешь, что сойдешь с ума или умрешь.

Ощущение, что ты не можешь контролировать себя, что разум покидает тебя. Мир вокруг тебя сужается, и ты чувствуешь себя загнанным в угол. Паническая атака – это нешуточное испытание для психики.

Внезапный приступ страха и беспокойства, который может длиться несколько минут или часов. Ощущение, что ты теряешь контроль над своим телом и разумом. Это может произойти в любое время и в любом месте, без видимых причин.

Признаки приступа

Сердце колотится как бешеное.

В груди словно сдавливает.

Руки трясутся.

Дыхание учащается – ощущается нехватка воздуха.

Тело покрывается холодным потом.

В итоге – темнота в глазах, жуткая слабость, ощущение, что сейчас потеряешь сознание.

Физиологические проявления

Телесные ощущения могут быть разнообразными, сигнализируя о надвигающемся приступе!

Сердцебиение

Часто у человека начинает бешено колотиться сердце!

Учащенное дыхание

Не хватает воздуха, кажется, что невозможно сделать полноценный вдох!

Повышенное потоотделение

Холодный пот выступает на лице и теле, несмотря на обычную температуру воздуха!

Дрожь и онемение конечностей

Тело может бить мелкой дрожью, а руки и ноги начинают неметь!

Организм испытывает серьезный стресс, который приводит к таким выраженным физиологическим проявлениям. Важно распознавать эти симптомы, чтобы своевременно предпринять меры для облегчения состояния!

Когнитивные симптомы

Зацикленность на пугающих мыслях, катастрофизация, искажение восприятия реальности. Это все когнитивные симптомы, которые сопровождают приступы паники.

Навязчивые мысли и катастрофизация

Человек чувствует, что вот-вот потеряет сознание, сойдет с ума или даже умрет.

Окружающая действительность воспринимается искаженно, как через кривое зеркало.

Искажение восприятия

Происходит ряд изменений в восприятии. Одни предметы кажутся ближе, другие – дальше. Цвета становятся более яркими или наоборот, блеклыми. Слышимые звуки могут казаться громче или тише, чем на самом деле.

Поведенческие симптомы

Человек может действовать сковано.

Речь его также становится заторможенной.

У него нарушается концентрация и координация движений.

Нередко отмечается повышенная потливость, тремор пальцев и слабость в ногах.

Постепенно может развиться избегание ситуаций, провоцирующих страх, и даже агорафобия (боязнь открытых пространств).

Психологические факторы, благоволящие тревожным приступам

Некоторые черты характера и особенности мышления могут сыграть роль в возникновении внезапного страха.

Завышенные требования к себе, перфекционизм, тревожность и склонность к избеганию могут поспособствовать появлению приступов. Внутреннее беспокойство, иррациональный страх, восприятие мира как угрожающего места – эти нюансы психики могут сделать человека более восприимчивым к тревожным приступам.

Помимо этого, негативное мышление, склонность к катастрофизации и убеждение в том, что человек неспособен справиться с трудностями, могут усугубить ситуацию и провоцировать приступы.

Конфликты в межличностных отношениях, проблемы на работе или в личной жизни также могут стать триггерами для тревожных приступов.

Важно разобраться в своей внутренней динамике, рассмотреть свои установки и модели поведения. Это поможет выявить психологические факторы, которые могут способствовать развитию тревожных приступов.

Механизмы возникновения панических атак

Каждый сталкивался с ситуациями, вызывающими тревогу, стресс, страх. Иногда эти эмоции перерастают в неконтролируемые приступы, известные как панические атаки. Исследуем механизмы, лежащие в основе этого состояния.

В основе панических атак лежит чрезмерная активация симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию "бей или беги".

Когда мы ощущаем угрозу, мозг высвобождает адреналин и кортизол, что приводит к учащению сердцебиения, потоотделению, напряжению мышц.

У людей с паническими атаками эта реакция чрезмерна и несоразмерна реальной угрозе.

Исследования показали, что у таких людей наблюдаются нарушения в работе миндалевидного тела - области мозга, отвечающей за обработку эмоций.

Миндалевидное тело ошибочно интерпретирует безобидные ситуации как опасные, запуская порочный круг тревоги и страха.

Также панические атаки часто связаны с негативными мыслями и убеждениями, которые усиливают и поддерживают приступы. Эти мысли могут быть связаны с потерей контроля, неспособностью сбежать или опасностью для жизни.

Механизм	Описание
Чрезмерная активация симпатической нервной системы	Вызывает учащенное сердцебиение, потоотделение, напряжение мышц.
Нарушение работы миндалевидного тела	Ошибочно интерпретирует безобидные ситуации как опасные.
Негативные мысли и убеждения	Усиливают и поддерживают приступы.

Терапевтические методы помощи

Когда тревожный приступ захлестнет, справиться с ним могут помочь различные терапевтические приемы.

Начнем с когнитивно-поведенческой терапии. Она выявляет неконструктивные мысли и убеждения, способствующие тревоге, и учит заменять их здоровыми.

Диалектическая поведенческая терапия, в свою очередь, фокусируется на развитии навыков саморегуляции и управления эмоциями.

Экспозиционная терапия предлагает постепенно сталкиваться с пугающими ситуациями в безопасной среде, пока страх не уменьшится.

Методы релаксации, такие как прогрессирующая мышечная релаксация, помогают уменьшить физиологическое воздействие тревоги и способствуют успокоению.

В сложных ситуациях могут назначаться медикаменты, такие как антидепрессанты или анксиолитики, которые помогают регулировать нейрохимический баланс в организме и уменьшать тревожность.

Когнитивно-поведенческая терапия

Чтобы преодолеть недуг, нужно не только понять его природу, но и перепрограммировать себя на борьбу с ним. В этом поможет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

КПТ учит распознавать вредные мысли и модели поведения, которые провоцируют страх.

Пациенты учатся оспаривать негативные убеждения и находить более рациональные объяснения.

Терапия развивает навыки преодоления страха, например, техники релаксации и управления мыслями.

КПТ – это эффективный и долгосрочный подход к терапии тревожных расстройств. Она не только даёт моментальное облегчение, но и создаёт прочную основу для управления стрессом и тревогой в будущем.

Медикаментозная терапия

В некоторых случаях приступы тревоги могут быть настолько интенсивными, что одних психологических методов недостаточно.

Тогда врач может назначить медикаменты для уменьшения симптомов.

Разберем подробнее, какие препараты применяются.

Антидепрессанты

Эти средства помогают регулировать уровень серотонина и норадреналина в мозге.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – одна из наиболее распространенных групп антидепрессантов при тревожных расстройствах.

Они включают такие препараты, как флуоксетин, сертралин и пароксетин.

Другие группы антидепрессантов, такие как ингибиторы МАО (ИМАО) и трициклические антидепрессанты (ТЦА), также могут быть назначены при тревоге, но они менее часто используются сегодня.

Бензодиазепины

Бензодиазепины – это быстродействующие препараты, которые могут быстро облегчить симптомы тревоги.

Они эффективны в краткосрочной перспективе, но длительное их применение может привести к зависимости и другим побочным эффектам.

Бензодиазепины включают такие препараты, как клоназепам, алпразолам и лоразепам.

Препараты, блокирующие бета-адренорецепторы

Эти препараты блокируют действие адреналина, который высвобождается во время приступа тревоги.

Они могут уменьшить физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, дрожь и потоотделение.

К таким препаратам относятся пропранолол и атенолол.

Самопомощь при тревожных состояниях

Когда тревога накрывает, важно сохранить спокойствие и прибегнуть к самопомощи.

Расслабьтесь, сделав глубокие вдохи.

Найдите отвлекающий маневр.

Говорите себе успокаивающие слова.

Не избегайте ситуаций, вызывающих тревогу.

В моменты, когда тревога особенно сильна, не забывайте, что это временное явление. Оно пройдет, и вы справитесь с ним!

Советы по управлению тревогой

Беспокойство - бич нашего времени. Но справиться с ним можно! Главное - не сдаваться и искать эффективные методы!

Для начала нужно понять, что вызвало стресс.

Затем попробовать снизить его влияние на свою жизнь.

И, конечно, нужно научиться расслабляться.

Попробуйте техники глубокого дыхания и медитации.

Они помогут вам успокоиться и взять эмоции под контроль.

Если же вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам. Они помогут вам разработать индивидуальный план управления стрессом.

Техники релаксации

Осознавание и управление своими эмоциями - нелегкая задача, но овладев простыми методами, можно улучшить свое самочувствие и справиться с волнением.

Дыхательные упражнения

Успокаивающее дыхание моментально снижает стресс, наполняя организм кислородом и тормозя панику.

Сделайте глубокий вдох, считая до 4. Задержите дыхание на 4 счета.

Затем плавно выдохните на счет 4. Повторяйте 5-10 минут, пока не почувствуете спокойствие.

Медитация

Умение сосредотачиваться на настоящем моменте помогает отодвинуть беспокойство и тревогу.

Найдите удобное место, закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании. Наблюдайте за потоком мыслей, но не зацикливайтесь на них.

Если внимание ускользает, просто верните его к дыханию. Начинайте с коротких сеансов и постепенно увеличивайте время.

Визуализация

Создание в уме спокойных образов и ситуаций помогает отвлечься от негативных мыслей и вызвать расслабление.

Представьте себе тихое и умиротворяющее место, будь то пляж, лес или уютную комнату. Ощутите запахи, звуки и ощущения.

Делайте это регулярно, чтобы при необходимости быстро восстанавливать спокойствие.

Вопрос-ответ:

Какой наиболее распространенный симптом панических атак?

Самый распространенный симптом панических атак - это внезапное и интенсивное чувство страха или дискомфорта, которое достигает пика в течение нескольких минут.

Как долго обычно длится паническая атака?

Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут, хотя в некоторых случаях она может длиться и дольше.

Что такое паническая атака?

Паническая атака - это приступ сильного страха или тревоги, который возникает внезапно и достигает пика в течение нескольких минут. В отличие от обычного беспокойства, панические атаки вызывают интенсивные физические и эмоциональные симптомы, которые могут быть пугающими.

Видео:

Паническая атака | Как справиться за 1 минуту | PREMIER